情绪自我调节是情商的重要组成部分，是管理自己的体验和情绪表达的能力。通过练习，孩子们提高了情绪自我调节的能力。到四岁时，大多数儿童开始使用策略来消除令人不安的外部刺激。换句话说，他们害怕时会捂住眼睛，听到很大的噪音时会塞住耳朵。
如何增强孩子的情商
直到10岁，孩子们才一直使用更复杂的情绪自我调节策略。这些策略可以分为两个简单的类别：尝试解决问题的策略和尝试容忍情绪的策略。
当孩子可以做出改变来解决问题时，他们会通过识别问题并制定处理计划来进行以问题为中心的应对。当他们认为问题无法解决时，他们会通过努力容忍和控制痛苦来进行以情绪为中心的应对。
所有这些策略都是情商的一部分。情商包括意识、理解以及表达和管理自己情绪的能力。
虽然世界一直关注儿童时期的学业成就，但在很大程度上忽略了情绪自我调节。这是一个糟糕的策略，因为研究表明，情商对以后成功的预测能力是智商的两倍。
自我控制是情商的一种，在预测孩子的成就方面尤为重要。能够抑制冲动（通常由情绪驱动）并避免分心的儿童能够从事更亲社会的行为并实现他们的目标。
一项特别有力的研究测试了学龄儿童的自我控制能力，并对30多岁的这些儿童进行了后续研究。研究表明，自我控制比智商、社会经济地位和家庭环境更能预测成功。那些自我控制能力强的孩子也更健康，赚的钱更多，而且不太可能有犯罪记录或酗酒。
感情是有目的的
情商的第一部分是对情绪的认识和理解。我们必须先了解并接受，然后才能控制和表达我们的情绪。情绪不是一种不便，而是人类进化的一部分，为某种目的服务。情绪的离散理论表明，我们的每一种主要情绪都已经进化到为不同的目的服务并激发我们的行为。
悲伤是一种独特的情绪，能够让我们在思想和运动活动中放慢速度。这可以让我们有机会反思我们情绪不安的根源，并仔细研究它的前因。
相比之下，愤怒会加速我们的运动，调动强烈的能量并将血液输送到我们的四肢。在进化的同时，这让我们做好了战斗的准备；在现代，它为不同性质的战斗提供了持续的能量。愤怒提醒我们，我们的权利受到了侵犯，并帮助我们动员起来抵御未来的威胁。
我们的情绪应该得到尊重和反思。这包括我们孩子在看似不紧张的情况下的强烈情绪。当我女儿无法做她以前做过的事情时，例如独立扣紧她的汽车座椅时，她会感到非常愤怒。
在他们最近的政策声明中，美国儿科学会建议父母不要使用技术来平息或安抚孩子的负面情绪。具体而言，他们表示“担心使用媒体作为镇定策略可能会导致设置限制或儿童无法发展自己的情绪调节的问题。”
基本上，孩子们需要感受这些情绪的体验，并练习容忍它们以发展自我控制和情商。
提高孩子的情商
由于情商似乎是成功的有力预测因素，研究人员已经研究了看护者如何鼓励其发展。具体而言，亲子课堂观察了父母如何对孩子的情绪做出反应，以了解情商是如何发展的。他发现父母对孩子情绪的反应是四种可能的方式之一。
疏远的父母认为孩子的情绪不重要，并试图迅速消除它们，通常是通过使用分心。
不赞成的父母将负面情绪视为可以压制的东西，通常是通过惩罚。
放任自流的父母接受孩子的所有情绪，但没有帮助孩子解决问题或限制适当的行为。
情绪辅导父母重视负面情绪，不会对孩子的负面情绪感到不耐烦，并通过标记情绪和解决手头问题来提供指导，将情绪体验作为建立联系的机会。
博士的研究表明，接受情绪教练的父母的孩子身体更健康，在学校表现更好，与朋友相处得更好。情绪辅导父母遵循五个基本步骤来帮助他们的孩子处理情绪。有时这可能需要很长时间。
我们发现情绪指导父母只有20-25%的时间遵循所有五个步骤，这表明没有必要感到内疚，因为没有父母可以一直完成这个过程。
练习情绪教练的五个步骤
第一步：了解孩子的情绪。
情绪教练的父母了解自己的感受，并对孩子的情绪敏感。他们不要求他们的孩子为了感受得到承认而加强他们的情感表达。
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第2步：将情绪视为联系和教学的机会。
儿童的情绪不是不便或挑战。它们是与您的孩子建立联系并通过具有挑战性的感觉指导他们的机会。
第3步：倾听并验证感受。
当您倾听孩子的情绪表达时，请全神贯注。回想你所听到的，从而告诉你的孩子你理解他们所看到和经历的。
第4步：标记他们的情绪。
在您完全聆听之后，帮助您的孩子培养他们的情感表达意识和词汇。
第5步：帮助您的孩子有限制地解决问题。
所有的情绪都是可以接受的，但不是所有的行为都是可以接受的。通过培养解决问题的能力，帮助您的孩子应对他或她的情绪。将表达限制为适当的行为。这涉及帮助您的孩子设定目标并制定解决方案以实现这些目标。
有时，情绪指导的步骤会很快发生。其他时候，这些步骤可能需要很长时间。耐心是关键。如果问题很大，则不必在一次交互中完成所有五个步骤。